я создала для тебя страничку
ВСЯ ЖИЗНЬ В БЛОКНОте
разные письменные практики, сам процесс письма меня всегда очень структурирует и вдохновляет, расслабляет и успокаивает. Я собрала все свои самые любимые техники тут, чтобы ты тоже мог прочувствовать тоже этот кайф от того, что ты пишешь и думаешь
Чтобы качественно провести любую из практик и упражнений я всегда готовлю несколько важных момент. Во-первых, где я буду это делать. Хочется на это время остаться наедине с собой и своими мыслями, чтобы было удобно и комфортно писать, чаще всего я это делаю за столом. Во-вторых, выделяю себе время на это, чтобы не торопиться, а полноценно погрузиться в процесс.
В -третьих, тактильный кайф получать. Блокнот, в котором я пишу, то чем я пишу должно мне приносить удовольствие, чтобы сам процесс написания текстов был приятен.

Выбирай любое из упражнений и вперёд. Можно выполнять его за несколько подходов, это не принципиально. Не насилуй себя!
1.АНКЕТА ДЛЯ СЕБЯ
это набор вопросов, чтобы посмотреть на себя со стороны. постарайся отвечать на них будто ты просто наблюдатель, рассмотри себя с разных сторон. Просто записывай номер вопроса и рядом с ним ответ, старайся отвечать неспеша, развёрнуто, смакуя детали.
По итогу можно сделать выводы о том, что транслировать в блоге, на чем строить личный бренд, структурировать самого себя и другое

СПИСОК ВОПРОСОВ:

  1. Кто я? (Имя/возраст).
  2. Где я нахожусь в данный момент? Как я здесь оказалась?
  3. Чем я занимаюсь?
  4. Как я выгляжу?
  5. Как я разговариваю? Пропиши свой tone of voice, "свои" словечки
  6. Что я люблю в одежде? Любимые вещи, цвета и стиль. Если есть — фишки.
  7. Где я бываю?
  8. Какие события сейчас происходят в моей жизни?
  9. Какой у меня характер? Ключевые особенности
  10. Мои фишки/стигматы: если Гарри Поттера мы не можем представить без шрама и очков, то без чего ты не можешь представить себя?
  11. Какие у меня ценности? Глобально
  12. Какие у меня интересы и хобби?
  13. Что меня вдохновляет?
  14. Что я люблю слушать/читать/смотреть?
  15. Чем я занимаюсь в свободное время?
  16. Чем бы я хотел заниматься, если бы у меня было больше времени?
  17. Какие у меня мечты?
  18. Чем я не люблю заниматься?
  19. Какие у меня страхи?
  20. Какие у меня странности? Например, всегда считаю котов перед выходом или три раза возвращаюсь, чтобы проверить выключен ли утюг?
  21. Какие у меня таланты?
  22. Какое у меня физическое состояние?
  23. Какая физическая активность мне нравится?
  24. Опиши свое детство и юность: отношения с родителями, отношения с братьями и сестрами. Детские увлечения и хобби, отношения со взрослыми, место, где я выросла. Вспомните свои ключевые эпизоды и ощущения: например, варенье из яблок на веранде, венок из одуванчиков или побег от злобного индюка. Где и как я учился
  25. Чем я занимался после школы? Пошел/ла ли учиться дальше или решила попутешествовать и искать свое место в жизни?
  26. Какие сейчас отношения с семьей? Есть ли своя семья или близкие
  27. Какие у меня моральные принципы сейчас? На что я никогда не соглашусь, а что считаю благим делом?
  28. Есть ли друзья? Как я общаюсь с ними?
  29. Есть ли дети? Если нет, то какое отношение к ним?
  30. Отношение к религии? Во что ты веришь или нет? А вдруг ты учишься в Хогвартс, а об этом никто не знает.
  31. Опиши свои отношения с руководителем или коллегами?
  32. Если ты фрилансер, напиши, почему выбрал этот стиль жизни. Если нет, то тоже опиши причины почему выбрал такой стиль жизни.
  33. Что ты думаешь о своей работе? Что хочешь изменить?
  34. Напиши о своих основных чертах личности? (оптимист, пессимист, интроверт, экстраверт) Какая у тебя жизненная философия?
  35. Чем ты гордишься?
  36. Чего ты стыдишься?
  37. Насколько ты умен? Какой у тебя склад ума? (аналитический или творческий)
  38. В какую страну ты бы хотел переехать, если бы была возможность?
  39. Легко ли ты знакомишься с новыми людьми?
  40. Что выделяет тебя на фоне остальных людей? Например, уникальные навыки, связи или образование.
  41. Какими достижениями ты можешь похвастаться на данный момент?
  42. В каком деле, по твоему мнению, у тебя больше всего шансов добиться успеха?
  43. Какие твои качества окружающие считают «слабым местом». Например, ты воспринимаешь все близко к сердцу, или можешь заплакать из-за любого повода.
  44. Что тебе некомфортно делать (связанное с работой)? Например, не могу делегировать, не люблю ругаться с коллегами, стесняюсь звонить по телефону в разные компании.
  45. Из чего состоит твоя жизнь? Опиши ежедневные дела, которые периодически повторяются.
  46. От чего у тебя горят глаза? Это может касаться и рабочей сферы, когда ты начинаешь что-то новое, или сферы личных интересов, когда ты долго охотишься за какой-то книгой или чем-то ещё.
2.рейтинг любимого
Напиши список в порядке приоритета тех вещей, которые тебя "драйвят", то из-за чего тебе хочется работать/делать/создавать. Что это? Или может кто это? Распиши именно по местам: что на первом месте, что на втором итд. Периодически возвращайся к этому списку и проверяй возможно что-то изменилось, тогда список можно переписать и отметить свои качественные изменения

3.благодарности
раз в год я пишу на развороте благодарности за прошедший год
слева : за что я благодарна году, за какие события и инсайты, справа: какой результат мне эти события дали, чему научили, как изменили меня внутренне. Я люблю делать это накануне дня рождения, но по факту это неважно когда и как часто. Желательно писать в одном и том же месте, чтобы оценивать свои внутренние и внешние изменения.

4.про деньги
Когда я сделала это упражнение в первый раз, я обалдела от ограниченности своих мыслей в этих вопросах, и именно с этой практики началось совсем другое мое отношение к денежным темам. Это не эзотерика, это просто разговор с самим собой. Состоит упражнение из нескольких частей. Описываю ниже

ЧАСТЬ 1
Раздели лист на два столбика.

В первом столбике опиши примерно категории и количество денег, которые ты тратишь в месяц на них.
Считаем итого

Во втором столбике опиши категории и количество денег, которые ты хотел бы тратить в месяц, если бы было неограниченные возможности. Считаем итого

Вывод: делай сам, что чувствуешь, что думаешь? мне было очень сложно заполнять второй столбик и я сделала крутой вывод из этого

ЧАСТЬ 2
Распиши все, что ты вложил и продолжаешь вкладывать в свою специальность, свою профессию: годы обучения и переподготовки, покупки образовательного материала, покупка оборудования/вещей/инструментов, которые требуются для работы, количество часов проведённых за практикой.

Вывод: увидеть денежно или просто количественно тот вклад, который ты регулярно делаешь в себя, как профессионала, чтобы не обесценивать свои способности.

ЧАСТЬ 3
Опиши свой идеальный рабочий день и график. На какой должности ты работаешь, сколько зарабатываешь, какая у тебя занятость, какие задачи выполняешь

Вывод: поговорить с собой и осознать, а что действительно хочется в работе. И те действия, которые ты совершаешь сейчас действительно ли ведут тебя к этому результату

5.MIND map
Принцип интеллектуальной карты - идеальный способ для визуализации придумывания идей. Дело в том, что она позволяет плыть идеям плавно, не структурируясь в ограничения списка. Можно использовать при создании разные цвета ручек, стикеры, дуддлы - всё это помогает идеям течь ещё плавнее

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. В центре пишем основную тему для генерации идей
  2. От неё делаем ответвления - первый круг ассоциаций - основные подтемы/ассоциации/направления первой темы. Их выделить цветов и шрифтово
  3. Переходим на второй круг - к каждому ответвлению пишем идеи/варианты/ этапы реализации
  4. Четвертый круг - описываем подробнее каждый из этапов, основное содержание

Вывод: теперь ты видишь в масштабе все мысли, которые есть у тебя по основной теме. Можно выделить самые "рабочие" варианты, можно подчеркнуть те, которые будешь дорабатывать дальше. Основной итог разрешить себе творить, и увидеть все варианты развития на одном развороте
6.ТРЕКЕР
для тех, кто любит регулярность и отслеживать статистику настроение/чтения или введения полезных привычек, прикольные визуальные варианты трекеров.
7. хочу/могу
Задача этой письменной практики структурировать шаги к достижению желаемого, раскидать большую цель на маленькие шаги

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Выполнять лучше также на развороте.
Разворот слева: пишем заголовок "ЧТО Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ"
прописываем тут моменты, которые хотелось бы в себе усовершенствовать. Это может быть как вопрос работы, так и внешности, так и внутренне

Разворот справа: пишем заголовок "КАК Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ"
накидываем варианты шагов и действий, которые в теории могут привести к желаемому результату

Итог: оцениваем реально ли мы хотим этих изменений, на какие шаги готовы прямо сейчас, приступаем к ним
8. МОИ ДОСТИЖЕНИЯ
Практика просто для того, чтобы напомнить себе сколько всего в жизни ты уже сделал. Мир успешного успеха заставляет нас часто обесценивать свои достижения, но это не так. Достижения - это не миллионы и жизнь в Дубае, они бывают разные и более глубокие давайте разбираться.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Пишем списки своих достижений разными цветами, чтобы разделить достижения по темам. Нужно нам это для того, чтобы не сосредотачиваться только на достижениях в работе, а капнуть более глубоко.

Предлагаемые темы:
карьера
отношения с людьми
здоровье
внутреннее состояние
отдых